[...] /SFD/2020/2/2/005e99f61baa4def9af67269881fa262.jpg /SFD/2020/2/2/05b4ca1264044a3cbec8aff40497bfe5.jpg Dieta natomiast wygląda tak. DT: 4000kcal, B: 280, W: 540, T: 78 DNT: 3350 kcal. B: 270, W: 290, T: 118 Posiłki w zasadzie ciągle te same. Jedynie poranny kleik zastąpiło ciasto szarlotka z mikrofali, bo [...]
[...] Wiem wywalony brzuch, ale wczoraj trenowałem dość późno i siedziało mi coś na flaku, rano wszystko schodzi i wygląda to dużo lepiej. Tymczasem w DT mam już blisko 5k kcal i 300g białka i apetyt powoli odmawia posłuszeństwa. Na szczęście zostało 1,5 tygodnia masy i ucinam kalorie. W końcu. [...]
[...] wcześniej, a teraz zdecydowanie powinnam to zrobić :-)) Ja lubię twarde i na nich plecy się mają całkiem dobrze. Miska wg założeń. Nie dojadam :-)) Czwartek - 2204 kcal, 139,9B/58,6T/291W 1. Omlet z jabłkiem 2. Kurczak i ziemniaki 3. Ryż z jabłkiem i wheyem 4. Owsianka z bananem Ewidentnie widzę, żę jestem w stanie bez problemu trzymać [...]
[...] na większych. Wszystko mieszasz i skrapiasz sokiem z cytryny. Możesz dodać szczyptę cynamonu, i tak samo jak poprzednio jakieś orzechy/nasiona wcześniej moczone dla podbicia kcal. Sałatka nr 3. - 2 banany - 2 jabłka - zmielone siemię lniane - sok z cytryny Rozgniatasz banany na papkę, dodajesz sok z cytryny i siemię lniane i porządnie mieszasz. [...]
[...] posiłków", ktróry znajdziesz wpisując nazwę w google do pobrania za darmo i jest to najlepszy program pomagający w układaniu diet, jaki widziałem co do 1000-1200 kcal na bialku i ww- moja propozycja to oparcie diety na tluszczach, ograniczenie ww (do 100 g/dzien na poczatek, pozniej odejmowac ewentualnie, zastepujac tluszczami), [...]
[...] nadgarstka z hantlą 3 serie po 12 powt uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt Cardio 40 minut na 4 stopniu podniesienia i 7 stopniu prędkości. 300pare kcal spalone. Suplementacja : rano wit z An 1g i wieczorem to samo, po treningu miarka wheya An czoko z masłem orzechowym, po za tym lecytyna, asparganin, czosnek,rano tabs [...]
[...] ale trudno. Teraz dieta będzie podobnie wyglądać cały czas, do 100g ww , tłuszcze maxymalnie nisko jak się uda, nie bawie się w 10g tylko wartości rzędu 20-30g. 1 583,2 kcal białko:247,0 g ww:92,6 g tł:24,0 g niech sobie suszy powoli. Nogi poleciały + klatka bez cardio, nie chcialo mi sie wyprosty jednonoz 3 serie po 12 powt z dopieciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga rano tylko + 400g od wczorajszej na czczo więc już nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dniach wrzucam 3-4g vit C, i D3 WAGA: dziś 106,4kg czyli najniższa od jakiegoś czasu póki co jeszcze chwila bez zmian ale od nowego tygodnia, pewnie jedna sesja cardio na + bo nie chce żarcia ciąć i pasuje mi 3200 kcal DT i ok. 2100 w NT z racji możliwości , że ktoś będzie mógł coś nakręcić to może coś się pojawi na dniach%-) ale nie obiecuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningowy posiłek miał wczoraj ponad 6000 kcal%-) dzisiaj opróćz gazowni i kilku wizyt w toalecie, mega pompa%-) KLATKA/BARKI A1. rozpiętki z linkami z dołu na lekkim skosie 3x10 A2. wyciskanie sztangi leżąc 3x10 + potem 3 serie solo z progresją na 8 powtórzeń B1. wyciskanie hantli skos 4x10 B2. rozpiętki hantle skos 4x10 C1. brama z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 400kg C. wyprosty 5x20-12 D. uginanie siedząc 4x20-15 E. wyciskanie stopy wysoko nogi szeroko 3x12 F. wspięcia siedząc 4x10 CARDIO 35 minut wczoraj poszło ponad 10 000 kcal%-) wróciłem z treningu a tu jakiś torcik bezowy z okazji dnia chłopaka%-) zjadłem prawie cały i potem hamulce puściły na lody i inne pierdoły%-) rano wstałem głodny%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak to z tym jest ? np w nocy spałem z 4 godziny no i wcale mi sie spać nie chce, rano zjem pierwszy posiłek i jak zechce mi sie spać to mogę bez problemu zasnąć ? nie wpłynie to jakoś na bilans kcal w ciągu dnia czy coś ?
[...] na łydy miewałem lepsze pompy, a teraz robię i jakoś tak... no nie czuję tego. Może to czas na małą zmianę. Macie jakiś ciekawy patent na łydki ? Micha: Suma dobowa: 3005.8 kcal 221.1 białka 99.6 tłuszczy 334.5 węglowodanów Suple 5g krety rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu po ostatnim posiłku 30g whey rano [...]
[...] dokładne ruchy, ale jakoś to poszło. Maszynka - dobrze zakończyła trening bicepsów Łydy - ładnie czułem, choć nie rozrywało jakoś specjalnie. Dieta: Suma dobowa: 3406.3 kcal 224.6 białka 118.3 tłuszczy 396.3 węglowodanów Suple: 5g krety rano i po treningu 30g whey rano 10g BCAA przed i po treningu 50g glukozy po treningu 30mg cynku + 250mg [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 poprzednio 135 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12 [...]
[...] Dzień 209. 10.10 Teoretycznie dzień treningowy, a w praktyce pośpiech dużo na glowie i nie dało rady. Na imprezie, wpadło kilka -kilkanaście tyś kcal, zero kropli alko . Pogoda do dupy i zaczęło mnie rozbierać , a w Poniedziałek sobie dogodziłem. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]
[...] siady na 10x3 albo 54321, albo 54321 z tempem 51X0. Ostatnio bardzo mnie kusi to 10x3, ale dziś wyszło mega :-D Rano poczułem spory głód, więc trzeba pomyśleć nad podbiciem kcal i może z W. Już 4 tydz jestem na uciętych W i kcal z 3600 do 3000 i można wracać do dalszego masowania. Pomimo tego nie zjadłem jakoś dużo. Na głodnego zawsze miałem [...]